ダイエットに便利な100g当たりの成分表

ダイエットサポート

ダイエットに便利な100g当たりの成分表

一般的な食品の100g当たりの栄養成分表です。
ダイエットや栄養管理の参考としてご活用ください。

正確な成分は製品やブランドによって異なる場合がありますので、製品のラベルや公式ウェブサイトで詳細な情報をご確認ください。

バランスの取れた食事を心がけながら、適切な食事プランを組むことが健康的な生活をサポートします。

 

100g当たりの成分表

炭水化物はさまざまな食品に含まれています。以下に一般的な炭水化物の食品のいくつかを挙げます
具体的な製品によって栄養成分は異なる場合がありますので、一般的な目安としてお考えください。

特定の製品の栄養成分を知りたい場合は、製品のラベルや公式ウェブサイトなどを参照してください。

 

穀物および穀物製品

 

  1. 【米(白米、生米)】
    – エネルギー: 約 130キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 29.2グラム(g)
    – たんぱく質: 約 2.7グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 0.4グラム(g)
  2. 【小麦(一般的なパン、パスタ、シリアル)】
    – エネルギー: 約 300-350キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 70-80グラム(g)
    – たんぱく質: 約 8-12グラム(g)
    – 脂質: 約 1-2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 5-10グラム(g)
  3. 【オートミール(乾燥)】
    – エネルギー: 約 389キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 66.3グラム(g)
    – たんぱく質: 約 16.9グラム(g)
    – 脂質: 約 6.9グラム(g)
    – 食物繊維: 約 10.6グラム(g)
  4. 【キヌア(乾燥)】
    – エネルギー: 約 368キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 64.2グラム(g)
    – たんぱく質: 約 14.1グラム(g)
    – 脂質: 約 6.1グラム(g)
    – 食物繊維: 約 7グラム(g)
  5. 【ライスケーキ(一般的なもの)】
    – エネルギー: 約 110-150キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 20-30グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1-3グラム(g)
    – 脂質: 約 0-2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 0-1グラム(g)

 

豆類および豆製品

  1. 【大豆(乾燥)】
    – エネルギー: 約 446キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 30.2グラム(g)
    – たんぱく質: 約 36.5グラム(g)
    – 脂質: 約 20.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 9.3グラム(g)
  2. 【黒豆(乾燥)】
    – エネルギー: 約 341キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 60.5グラム(g)
    – たんぱく質: 約 21.6グラム(g)
    – 脂質: 約 1.4グラム(g)
    – 食物繊維: 約 25.3グラム(g)
  3. 【レンズ豆(乾燥)】
    – エネルギー: 約 335キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 60.1グラム(g)
    – たんぱく質: 約 25.8グラム(g)
    – 脂質: 約 1.1グラム(g)
    – 食物繊維: 約 10.7グラム(g)
  4. 【ひよこ豆(乾燥)】
    – エネルギー: 約 378キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 63グラム(g)
    – たんぱく質: 約 20.5グラム(g)
    – 脂質: 約 6グラム(g)
    – 食物繊維: 約 15グラム(g)
  5. 【豆腐(絹ごし豆腐)】
    – エネルギー: 約 68キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 1.5グラム(g)
    – たんぱく質: 約 6.9グラム(g)
    – 脂質: 約 4.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 0.2グラム(g)
  6. 【豆乳】
    – エネルギー: 約 46キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 2.9グラム(g)
    – たんぱく質: 約 3.3グラム(g)
    – 脂質: 約 2.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 0.2グラム(g)

 

ルーツおよび地下茎類

具体的な品種や調理方法によって栄養成分は異なる場合がありますので、一般的な目安としてお考えください。

  1. 【じゃがいも(生)】
    – エネルギー: 約 77キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 17.5グラム(g)
    – たんぱく質: 約 2グラム(g)
    – 脂質: 約 0.1グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2.2グラム(g)
  2. 【サツマイモ(生)】
    – エネルギー: 約 86キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 20.1グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1.5グラム(g)
    – 脂質: 約 0.1グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2.5グラム(g)
  3. 【タロイモ(生)】
    – エネルギー: 約 100キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 23.4グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1.5グラム(g)
    – 脂質: 約 0.1グラム(g)
    – 食物繊維: 約 1.9グラム(g)
  4. 【カボチャ(生)】
    – エネルギー: 約 26キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 6.5グラム(g)
    – たんぱく質: 約 0.6グラム(g)
    – 脂質: 約 0.1グラム(g)
    – 食物繊維: 約 0.5グラム(g)
  5. 【キャロット(生)】
    – エネルギー: 約 41キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 9.6グラム(g)
    – たんぱく質: 約 0.9グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2.8グラム(g)

これらは生の状態での栄養成分ですので、調理方法や加工品の場合は異なる場合があります

果物および果物製品

果物の大きさや成熟度によって栄養成分は異なる場合がありますので、一般的な目安としてお考えください。

  1. 【バナナ(中サイズ)】
    – エネルギー: 約 96キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 25グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1.2グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 3グラム(g)
  2. 【りんご(中サイズ)】
    – エネルギー: 約 52キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 14グラム(g)
    – たんぱく質: 約 0.3グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2.4グラム(g)
  3. 【オレンジ(中サイズ)】
    – エネルギー: 約 62キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 15.4グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1.2グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 3.1グラム(g)
  4. 【グレープフルーツ(中サイズ)】
    – エネルギー: 約 52キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 13グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2グラム(g)
  5. 【イチゴ(中サイズ、5-6個)】
    – エネルギー: 約 29キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 7グラム(g)
    – たんぱく質: 約 0.6グラム(g)
    – 脂質: 約 0.3グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2グラム(g)
  6. 【マンゴー(中サイズ)】
    – エネルギー: 約 150キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 38グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1.8グラム(g)
    – 脂質: 約 0.6グラム(g)
    – 食物繊維: 約 3グラム(g)

これらは一般的な値であり、果物の大きさや成熟度によって栄養成分は異なる場合があります。
また、加工品や調理された果物の場合も栄養成分が異なる可能性があります。

 

乳製品および代替品

  1. 【牛乳(全乳)】
    – エネルギー: 約 60-70キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 4.5-5グラム(g)
    – たんぱく質: 約 3-4グラム(g)
    – 脂質: 約 3-4グラム(g)
    – 食物繊維: 0グラム(g)
  2. 【ヨーグルト(無糖)】
    – エネルギー: 約 50-60キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 4-5グラム(g)
    – たんぱく質: 約 3-4グラム(g)
    – 脂質: 約 0-1グラム(g)
    – 食物繊維: 0グラム(g)
  3. 【チーズ(一般的な硬質チーズ)】
    – エネルギー: 約 300-400キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 0-2グラム(g)
    – たんぱく質: 約 20-30グラム(g)
    – 脂質: 約 20-30グラム(g)
    – 食物繊維: 0グラム(g)
  4. 【ラクトースフリーミルク】
    – エネルギー: 約 60-70キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 4-5グラム(g)
    – たんぱく質: 約 3-4グラム(g)
    – 脂質: 約 3-4グラム(g)
    – 食物繊維: 0グラム(g)
  5. 【大豆ヨーグルト(無糖)】
    – エネルギー: 約 50-60キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 3-5グラム(g)
    – たんぱく質: 約 3-5グラム(g)
    – 脂質: 約 1-3グラム(g)
    – 食物繊維: 約 1-2グラム(g)

 

これらは一般的な値であり、製品やブランドによって栄養成分が異なる場合があります。

 

 

野菜

  1. 【トウモロコシ(生)】
    – エネルギー: 約 96キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 21グラム(g)
    – たんぱく質: 約 3グラム(g)
    – 脂質: 約 1グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2グラム(g)
  2. 【キャベツ(生)】
    – エネルギー: 約 25キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 6グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2グラム(g)
  3. 【ピーマン(生)】
    – エネルギー: 約 20キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 4グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 1.5グラム(g)
  4. 【ジャガイモ(生)】
    – エネルギー: 約 77キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 17グラム(g)
    – たんぱく質: 約 2グラム(g)
    – 脂質: 約 0.1グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2グラム(g)
  5. 【人参(生)】
    – エネルギー: 約 41キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 9グラム(g)
    – たんぱく質: 約 0.9グラム(g)
    – 脂質: 約 0.2グラム(g)
    – 食物繊維: 約 2.8グラム(g)

 

調理や加熱によっても栄養成分が変化することに注意してください。

 

 

お菓子およびスナック類

製品やブランドによって異なる場合がありますので、具体的な製品のラベルや公式ウェブサイトを参照することをおすすめします。

  1. 【クッキー(チョコチップクッキー、1枚)】
    – エネルギー: 約 50-80キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 7-10グラム(g)
    – たんぱく質: 約 0.5-1グラム(g)
    – 脂質: 約 2-4グラム(g)
    – 食物繊維: 約 0-1グラム(g)
  2. 【チョコレート(ミルクチョコレート、一般的なサービングサイズ)】
    – エネルギー: 約 150-200キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 15-25グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1-3グラム(g)
    – 脂質: 約 8-12グラム(g)
    – 食物繊維: 約 0-2グラム(g)
  3. 【ポテトチップス(一般的なサービングサイズ)】
    – エネルギー: 約 150-200キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 15-20グラム(g)
    – たんぱく質: 約 1-2グラム(g)
    – 脂質: 約 9-12グラム(g)
    – 食物繊維: 約 1-2グラム(g)
  4. 【ビスケット(バタークッキー、一般的なサービングサイズ)】
    – エネルギー: 約 50-80キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 5-10グラム(g)
    – たんぱく質: 約 0.5-1グラム(g)
    – 脂質: 約 3-5グラム(g)
    – 食物繊維: 約 0-1グラム(g)
  5. 【グラノーラバー(一般的なサービングサイズ)】
    – エネルギー: 約 100-200キロカロリー(kcal)
    – 炭水化物: 約 15-25グラム(g)
    – たんぱく質

 

これらは一般的な炭水化物を含む食品の例ですが、実際の食品には他にも多くの種類があります。
食品の栄養成分情報を確認することで、特定の食品がどのくらいの炭水化物を含んでいるかを確認できます。

 

タイトルとURLをコピーしました